كيف تعمل الحاسبة
نحسب ما يحرقه جسمك وأنت مرتاح بمعادلة Mifflin-St Jeor، ثم نضربه في مستوى حركتك. الناتج هو ما تحتاجه لتحافظ على وزنك.
إذا اخترت النزول، نخصم 250 أو 500 سعرة، ولا ننزل عن 1,200 سعرة للمرأة و1,500 للرجل. وإذا كان وزنك أقل من المعدل لطولك، نعرض لك سعرات الحفاظ على وزنك بدل الخصم.
| حركتك | نضرب في |
|---|---|
| قليلةجالس أغلب اليوم | 1.2 |
| خفيفةمشي أو رياضة من يوم إلى 3 أيام في الأسبوع | 1.375 |
| متوسطةرياضة من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع | 1.55 |
| عاليةرياضة من 6 إلى 7 أيام في الأسبوع | 1.725 |
| عالية جدًاعمل بدني أو تدريب مرتين في اليوم | 1.9 |